Ngủ ngon bắt đầu từ những việc đơn giãn nhất!

Một giấc ngủ ngon giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Tuy nhiên, không ít người trong chúng ta hiện nay lại thường gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng suốt cả ngày.

Không chỉ gây mệt mỏi mất ngủ, ngủ không ngon còn là tiền đề của hàng loạt căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, Alhzeimer. Để có giấc ngủ ngon, những việc tưởng như rất nhỏ nhưng lại có tác dụng vô cùng lớn giúp mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng tốt. Hãy bắt đầu tư những việc đơn giản sau nhé!

1. Tắm nước ấm, hoặc vòi sen vào buổi tối

Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 20 phút là lựa chọn tối ưu cho bạn. Tắm bằng vòi hoa sen với nước ấm, hoặc bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm với nhiệt độ thích hợp khoảng 38 độ C, thêm vài giọt tinh dầu thơm để giúp tăng hiệu quả thư giãn.

Tắm nước ấm giúp bạn dễ ngủ hơn.

Liệu pháp này làm tăng nhiệt độ cơ thể giúp đầu óc thư giãn, cơ thể thoải mái và cảm nhận dễ dàng cơn buồn ngủ.

Một số lưu ý:

+ Chỉ nên tắm tối đa 20 phút tránh ngâm mình trong nước quá lâu sẽ bị cảm.

+ Nếu sử dụng điều hòa trong khi ngủ thì sau khi tắm nước ấm bạn nên để nhiệt độ phòng thích hợp là 22 độ nhé.

2. Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử.

Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một thói quen xấu đặc biệt đối với những người đang bị mất ngủ. Ánh sáng xanh làm hormone melatonin bị ức chế khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.
Vì vậy, để ngủ nhanh nhất, hãy chọn một không gian ít ánh sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ nhờ sự gia tăng của hormone melatonin.

Ánh sáng xanh từ tivi và các thiết bị điện tử khiến bạn dễ tỉnh ngủ.

3. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ.

Sách là người bạn tri thức của con người, không chỉ cung cấp kiến thức mà còn giúp đầu óc bạn thư giãn, giảm stress. Tuy nhiên, một cuốn sách quá thu hút hoặc tiểu thuyết dài kỳ có thể sẽ khiến bạn cố gắng đọc mãi không muốn rời đi ngủ. Vì vậy, bạn nên chọn một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng, những thường thức hằng ngày hoặc một câu chuyện ngắn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Đọc sách giúp bạn thư giãn, xả stress đễ đi vào giấc ngủ.

Một sở thích khác cũng có thể áp dụng để ngủ ngon là thả m

ình trong các bản nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng. Nghe nhạc khoảng 15 phút mỗi tối để cơ thể bạn thoải mái nhất nhé. Tuy nhiên, tránh nghe nhạc thể loại rock, hip hop hay các giai điệu mạnh sẽ khiến bạn khó ngủ hơn đấy.
Bên cạnh đó, với những ai nặng trĩu tâm tư, không thể trút bỏ cùng ai, thì hãy vứt bỏ tất cả vào cuốn nhật ký của bạn nhé. Đây là cách giúp bạn xóa hết những suy nghĩ, những âu lo, những áp lực công việc, cuộc sống hằng ngày để sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và ngon.

4. Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp

Thay đổi tư thể ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ của bạn.

+ Giữ cơ thể bạn trong một vị trí cân bằng, hãy để cả đầu và cổ của bạn luôn được giữ thẳng, tránh ngủ ép lên bụng quá sẽ gây cảm giác đau nhức.

+ Tránh nằm thẳng quá lâu, có thể thay thế bằng cách nằm nghiêng bên trái để khí quản không bị chèn ép.

+ Bạn cũng nên sử dụng gối để giúp cổ bạn được nằm thẳng, cũng không nên chất gối quá cao.

+ Giữ hông của bạn được thăng bằng bằng cách kẹp gối giữa hai chân.

Hãy để cơ thể mình thoải mái nhất khi ngủ, tránh tối đa việc tỉnh giấc do quá mỏi, hoặc do bị tê chân, tê tay bạn nhé!

Giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để hồi phục sức khỏe tổng thể của bạn sau một ngày làm việc. Thay đổi một số thói quen nhỏ để có giấc ngủ lớn ngay hôm nay nhé!

Nguồn internet

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

Lựa chọn một tấm nệm cao cấp chất lượng tốt nhất cho bé yêu

Ba năm đầu đời là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của trẻ em, cha mẹ nào cũng muốn chăm sóc tốt nhất cho con mình. Trong đó, nệm là một vật dụng ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trẻ. Chính vì thế mà việc lựa chọn nệm cao su thiên nhiên, nệm cao cấp chất lượng tốt nhất cho trẻ sơ sinh rất quan trọng. Hệ thống xương của trẻ em chưa ổn định, nếu nằm một tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm sẽ làm cho hệ thống xương bị ảnh hưởng, dễ bị các bệnh về cột sống.

Lựa chọn nệm cao cấp chất lượng tốt cho sức khỏe gia đình hay em bé cần phải có sự hỗ trợ vững chắc cho xương. Lựa chọn nệm tốt nhất cho trẻ sơ sinh chất lượng kém sẽ khiến giấc ngủ không sâu. Nếu nệm không có độ đàn hồi tốt, trẻ sẽ khó trở mình; nếu bề mặt chiếc nệm quá cứng hoặc không đồng đều, trẻ sẽ bị đau người, trằn trọc, không ngủ được.

Giấc ngủ không ngon khiến trẻ chậm phát triển, hay quấy khóc, khó chịu, mệt mỏi kéo dài.Da của trẻ, đặc biệt là trẻ sơ sinh vô cùng non nớt và rất dễ tổn thương. Chính vì thế, các tiêu chí lựa chọn nệmcao cấp chất lượng tốt nhất cho trẻ đều phải thật an toàn, thự nhiên không chứa chất độc hại.

Hơn nữa, với trẻ nhỏ, giấc ngủ là vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não lẫn thể chất, vì cơ thể của trẻ phát triển nhanh trong lúc trẻ ngủ say, và phần lớn thời gian đầu đời trẻ dành cho việc ngủ. Việc bảo vệ cho trẻ một giấc ngủ êm ái, thoải mái luôn là điều quan tâm hàng đầu của các bà mẹ.

Nệm cao su thiên nhiên cho bé yêu làm từ 100% cao su thiên nhiên, không chứa bất kỳ chất độc hại nào. Với độ cứng và độ đàn hồi tối ưu, nệm cao cấp chất lượng tốt nhất cho trẻ em giúp nâng đỡ và bảo vệ độ cong sinh lý cột sống của trẻ trong độ tuổi phát triển. Chức năng đàn hồi của nệm cao su thiên nhiên cho bé cực kì tốt cũng không hề phát ra âm thanh khi đàn hồi, không hề xảy ra sự rung động lan truyền khi bé chạy nhảy, bò lăn trên nệm. Trong giấc ngủ dù bé có xoay chuyển đủ các tư thế thì giấc ngủ của bé vẫn không bị ảnh hưởng do chấn động rung.

khonemtonghop.com là một trong những đơn vị sản xuất nệm cao su thiên nhiên cho bé yêu chất lượng cao tại TPHCM. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất và cung cấp nệm, chúng tôi luôn đặt “ sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu “ thấu hiểu khách hàng của mình cần những gì, và phải làm những gì để tốt nhất khách hàng.

Chính vì thế khi mua các sản phẩm nệm cao cấp chất lượng, nệm cao su thiên nhiên cho bé yêu hay cho người lớn tại khonemtonghop.com quý khách sẽ được các nhân viên tư vấn một cách tận tình nhất để có thể chọn được cho mình một tấm nệm tốt cho sức khỏe, đảm bảo chất lượng và giá cả phải chăng trên thị trường. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để có được một tấm nệm tốt nhất cho sức khỏe của mình nhé.

Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.

Nguồn internet

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

Những dấu hiệu bạn cần thay đệm mới

Các yếu tố nhận thấy cần thay đệm mới

1. Tấm đệm được sử dụng trên 7 năm

Thời gian sử dụng đệm là yếu tố cần cân nhắc đầu tiên. Phần lớn chúng ta không nhớ chính xác thời điểm đã mua đệm, thậm chí còn không giữ phiếu bảo hành đệm. Hãy lưu giữ phiếu bảo hành cẩn thận để cần thiết cho việc bảo hành (nếu có). Điều này có thể gây sốc mọi người, tuy nhiên cần chú ý điều kiện bảo hành đệm của các hãng sản xuất chỉ xảy ra khi đệm lò xo bị gãy, sàn lắc khung lò xo hoặc xẹp lún đối với đệm cao su, đệm mousse. Còn những yếu tố khác khiến tấm đệm bị hỏng sẽ không được bảo hành.

Xem thêm tin tức liên quan:

Tác hại không ngờ khi nằm nệm lò xo kém chất lượng

2. Đệm không còn đàn hồi

Khả năng đàn hồi của đệm không còn, sau khi nằm đứng lên một lúc mà vùng tiếp xúc không phục hồi hình dạng cũ được nữa.

3. Đệm bị trũng xuống

Hãy quan sát xem đệm có bị trũng xuống ở giữa không? Nhiều người nghĩ là chỉ có đệm lò xo, đệm mousse mới bị trũng, nhưng không, tất cả các loại đều có khả năng bị trũng. Khi điều này xảy ra, tấm đệm không cò nâng đỡ cơ thể tốt được và cần phải thay đệm mới thôi. 

4. Đệm bị chai sần

Mặt đệm bị chai cục nhiều chỗ, làm biến dạng và đàn hồi không đều. Đệm cao su dễ bị xảy ra hiện tượng này.

5. Đệm quá bẩn, kém vệ sinh

Cần chăm sóc và vệ sinh tấm đệm cẩn thận thường xuyên vì đệm là nơi tiếp xúc cơ thể trong thời gian dài, lưu giữ nhiệt, mồ hôi và bụi bẩn. Nên khi đệm quá bẩn, không vệ sinh được nữa thì cần thay đệm mới để tránh các bệnh về hô hấp, dị ứng.

Các yếu tố cảm nhận cần thay đệm mới khi sử dụng

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, nó sẽ cho bạn những dấu hiệu quan trọng để nhận biết đã đến lúc cần phải thay đệm mới chưa?

6. Cảm giác bị dị ứng

Qua thời gian sử dụng các ấu trùng, rận, vi khuẩn khu trú làm ổ bên trong tấmđệmmà việc vệ sinh không làm sạch được khiến cho bạn dị ứng da hoặc hắt hơi thường xuyên khi tiếp xúc, nằm ngủ.
7. Bị đau lưng

Bạn cảm thấy sức khỏe rất ổn nhưng chỉ bị đau lưng mỗi sáng thức dậy và điều này xảy ra thường xuyên. Cơn đau qua đi nhưng lại tái phát mỗi khi ngủ dậy. Điều này chỉ ra rằng tấm đệm đã mất khả năng nâng đỡ cột sống.

8. Có thể ngủ ngon ở bất cứ đâu trừ ở nhà

Bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái và ngủ rất ngon ở các nơi khác chiếc giường của mình thì đã đến lúc cần đi ra cửa hàng đệm ngay thôi! Khi bạn cảm thấy khó chịu, mất ngủ, vấn đề có thể là bạn. Nhưng khi bạn ngủ ngon ở khách sạn hay thậm chí là trên ghế sofa, trên tấm chiếu thì vấn đề nằm ở chiếc đệm rồi! Hãy thay đệm mới ngay và tìm lại niềm vui cho mình.

9. Cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ

Có thể bạn ngủ ngon nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Có thể bạn cần tham vấn bác sĩ để kiểm tra các yếu tố về thể chất, tuy nhiên, chiếc nệm có thể là nguyên nhân đấy!

10. Thèm ngủ nhưng không thể ngủ được

Bạn thường xuyên xoay, trở người cả đêm, ngay cả khi bạn không hề bị áp lực hay lo lắng, phiền muộn gì. Có vẻ như bạn chưa tìm được tư thế ngủ phù hợp chăng? Có thể bạn không còn thoải mái hoặc cơ thể không nhận được sự hỗ trợ tốt từ tấm đệm để có thể đạt được một giấc ngủ ngon.Thay đệm mới có thể giúp bạn giải quyết được chứng mất ngủ và lấy lại tinh thần sảng khoái.

Nguồn internet

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

7 sai lầm cấm kỵ cho phòng ngủ bạn nên tránh

1. Bố trí giường không hợp lý.

Khi một chiếc giường được đẩy vào một góc phòng, đặt dưới một cửa sổ hoặc được đặt sát vào tường có cửa ra vào, chủ nhân của căn phòng sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề.

Giường phải được kê gần bức tường mà từ đó có thể dễ dàng nhìn thấy cửa ra vào. Bức tường phải chắc chắn và phải có hai bàn nhỏ kê đầu giường cùng hai đèn ngủ ở hai bên đầu giường - giống như cách bài trí trong phòng khách sạn; do vậy, có thể coi cách bài trí này như một hướng dẫn. Nhìn vào phòng ngủ của bạn và chắc chắn rằng cách bài trí sẽ vượt qua vòng kiểm tra về "phòng khách sạn".

2. Giường thiếu thẩm mỹ.

Một chiếc đệm giường cũ nát, đệm nước, hoặc một chiếc giường không có tấm ván đầu giường sẽ tạo nên một kiểu giường ngủ khiến bạn mệt mỏi, thất vọng và cảm giác như bạn mong muốn có được một vị thế tốt trong cuộc sống của mình. Điều quan trọng là bạn phải có một tấm nệm phù hợp, một tấm ván đầu giường tốt và vững chắc cùng với ga và khăn trải giường dễ chịu. Những điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi ngủ và khiến bạn cảm thấy tự tin cũng như sẵn sàng trong suốt một ngày!

3. Phòng ngủ đông đúc.

Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn phản ánh bạn và người bạn đời, chứ không phải nơi thú cưng ngủ hoặc nơi bạn bạn treo ảnh của con cái. Khi phòng ngủ của vợ chồng trở thành nơi treo ảnh, nơi tụ tập của con cái và vật nuôi, mối quan hệ sẽ bị đẩy về sau, và tất cả những bức ảnh cứ như thể đang "theo dõi bạn" trong phòng ngủ của chính bạn.

Treo ảnh của bạn bè, gia đình và con cái trong phòng khách. Nếu bạn còn độc thân, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ phản ánh hai người trong trường hợp bạn muốn có một mối quan hệ lâu dài. Nếu không, hãy trang trí phòng ngủ theo cách mà bạn chọn. Chỉ cần chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn chỉ dành cho bạn và người yêu mà thôi.

4. Sử dụng quá nhiều gương.

Giường ngủ được phản chiếu lại trong gương gắn trên tủ quần áo. Gương sẽ tạo nên sự kích thích quá đà và cản trở việc nghỉ ngơi đầy đủ. Gương còn phát khởi sự phản bội và trở thành rào cản cho các mối quan hệ mới nếu bạn là người độc thân. Phòng ngủ này có gương và không có đầu giường - làm cho việc nghỉ ngơi tốt và sự lãng mạn gần như biến mất.

Năng lượng xung quanh giường đóng vai trò rất quan trọng nhằm đảm bảo việc nghỉ ngơi hợp lý và năng lượng tốt, nhưng khi giường ngủ được phản chiếu lại trong gương, bạn đã tăng gấp đôi số người trong căn phòng.

Nếu bạn còn độc thân, đặt gương phản chiếu giường ngủ có nghĩa là đã có hai người trong căn phòng và thật không hay khi bạn vẫn tiếp tục tìm kiếm ai đó để yêu thương. Đó cũng không phải là một ý tưởng hay ho khi bạn đang trong một mối quan hệ vì việc đặt gương như vậy sẽ khuyến khích người ngoài can thiệp vào mối quan hệ của bạn.

5. Bố trí quá nhiều đồ vật liên quan đến công việc trong phòng ngủ.

Hãy di dời các đồ vật liên quan đến công việc ra khỏi phòng. Điều này có nghĩa là thiết bị tập thể dục và các vật dụng văn phòng như máy tính, máy tính bảng phải được đặt ở vị trí khác trong căn nhà. Ngay cả khi bạn có ý tốt và có ý định tập thể dục thì khi bạn đi ngủ, các thiết bị tập thể dục hoặc máy tính xách tay trong phòng ngủ sẽ nhắc nhở về công việc bạn cần phải làm và làm ảnh hưởng đến việc có được giấc ngủ tốt hoặc đời sống tình cảm viên mãn.

6. Bổ sung thêm cây cối.

Cho dù đó chỉ là mảnh thừa của giấy dán tường hay một nhánh cây thường xuân khô trên góc tủ quần áo thì phòng ngủ cũng không phải là nơi dành cho cây cối. Một bức ảnh về cây cối thì không vấn đề gì nhưng một cái cây thật sự? Đó không phải là một ý tưởng hay dù cho cây cối trông rất tuyệt vời trong các tạp chí trang trí. Cây cối làm tiêu hao năng lượng trong phòng ngủ và sẽ hủy hoại đời sống tình cảm; do vậy, cần đặt cây cối ở bên ngoài hoặc trong phòng khách nếu bạn muốn có cây cối trong nhà.

7. Nước.

Bên cạnh cây cối, nước cũng là một sai lầm trong phong thủy phòng ngủ. Việc nhìn thấy nước hoặc nghe thấy tiếng nước có thể làm suy giảm sức khỏe cũng như tài khoản ngân hàng của bạn, đặc biệt là nếu bạn nghe thấy tiếng nước trong khi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn không thể nghe thấy tiếng ở hồ bơi, đài phun nước hoặc các thiết bị liên quan đến nước. Nếu có thể, hãy đầu tư vào một máy tạo tiếng ồn trắng để giúp át đi những âm thanh từ tiếng nước chảy nếu không thể tắt được.

Nguồn internet

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.