Đây là những tư thế ngủ tốt và không tốt những khi bạn bị đau lưng, đau cổ hay đau vai!!!

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc sống để ngủ. Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ lại phụ thuộc trực tiếp vào tư thế ngủ và những việc chúng ta làm trước khi đi ngủ.

Tạp chí Bright Side đã thống kê và đưa ra khuyến nghị từ các chuyên gia về cách thức phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ hay cách lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe.

1. Bạn bị đau vai

“Đau vai có thể xảy ra do chấn thương, thoái hóa mô, hay vai va chạm. Nếu bạn thường xuyên bị đau mãn tính ở vai, bạn cần có biện pháp ngăn ngừa cơn đau ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là vào ban đêm”, Tiến sĩ Michael Schaefer, Giám đốc Khoa Cơ xương & Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Cleveland Clinic cho biết.

Nếu bạn thức dậy với một bên vai bị đau, bạn cần chú ý hơn tới vị trí hai vai của mình trong khi ngủ.

– Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa, đặt một cái gối mỏng dưới đầu (một gối chỉnh hình sẽ rât tốt cho bạn). Lấy một cái gối khác, đặt nó vào bụng và ôm nó. Ở tư thế này, vai của bạn sẽ được cố định vị trí tốt nhất.
Nếu bạn không thích nằm ngửa khi ngủ thì hãy cố nằm nghiêng về bên vai không bị đau, co chân một chút lên phía ngực và đặt một cái gối giữa hai đầu gối.

– Tư thế ngủ nên tránh: Nằm nghiêng (nhất là nằm trên bên vai bị đau) hoặc nằm sấp vì như thế sẽ gây ra lệch vai và tình trạng đau càng trầm trọng. Bạn không nên đặt tay dưới đầu vì như thế sẽ tạo ra một vị trí không tự nhiên đối với vai.

2. Bạn bị đau lưng


Các chuyên gia sức khỏe tin rằng những người gặp rắc rối về giấc ngủ cũng thường có vấn đề với tình trạng đau lưng. “Mất ngủ được coi là ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức khiến cho bạn cảm thấy cơn đau tồi tệ hơn”, Tiến sĩ Santhosh Thomas – c chuyên gia cột sống tại bệnh viện Cleveland và là giám đốc y khoa sư của Trung tâm Y tế Richard E. Jacobs tại Avon, Ohio, cho biết.

Nếu bạn bị đau lưng, duy trì các đường cong bình thường của cột sống là điều rất quan trọng. Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, bạn cần kiểm tra xem nếu đệm của bạn quá mềm, đã đến lúc bạn cần thay đệm mới.
– Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa. Đặt một cái gối (hoặc một chiếc khăn gấp mỏng) dưới đầu gối để giúp giữ đường cong cột sống một cách tự nhiên và giảm căng thẳng trong gân của bạn.
Nếu bạn quen nằm sấp, hãy đặt một cái gối dưới bụng và xương chậu để lưng không bị di chuyển về phía trước.
Nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, tốt nhất bạn nên nằm ở tư thế thai nhi, tức là co chân lên một chút về phía ngực, giữ cho lưng cong tự nhiên. Đặt một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối, điều này có thể giúp bạn giảm tải áp lực lên lưng dưới của bạn.

– Tư thế ngủ nên tránh: Tránh nằm sấp với gối quá cao vì như thế sẽ lưng không được cong tự nhiên và bạn sẽ rất mỏi lưng sau khi ngủ dậy.

​

3. Bạn bị đau cổ


Theo bác sĩ chấn thương chỉnh hình Andrew Bang, thuộc Trung tâm Cleveland Clinic Integrative Medicine, đau, cứng cổ là kết quả của sự suy yếu các cơ ở cổ hoặc do chúng ta có những tư thế không phù hợp. Khi cơ cổ của bạn trở nên yếu và bạn cố gắng quay đầu lại, khớp không còn di chuyển trơn tru vì nó bây giờ ra khỏi vị trí. Bất kì ai cũng có thể bị đau cổ, đạc biệt là những người thường xuyên phải ngồi và nhìn vào máy tính trong nhiều giờ.

Cũng giống như đau lưng, cổ của bạn cần được hỗ trợ trong khi bạn ngủ để tránh những đau mỏi và tổn thương có thể xảy ra.

– Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa với một cái gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay là sự lựa chọn tối ưu. Những người có vấn đề về sức khỏe ở cổ nên chọn gối cẩn thận hơn, tốt nhất nên chọn các loại gối có tác dụng định hình tư thế của cơ thể.

Nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, tránh chọn gối quá cao. Một chiếc gối lý tưởng sẽ có chiều cao không quá 15cm và phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cho cổ vào đúng vị trí.

– Tư thế ngủ nên tránh: Nằm sấp. Nằm ngủ cả đêm ở tư thế này sẽ khiến đầu bạn phải quay sang một bên. Dù có thay đổi phía liên tục thì cũng vẫn sẽ khiến cho các cơ ở cổ bị căng thẳng. Trong trường hợp bạn vẫn muốn nằm sấp khi ngủ thì nên nằm gối mỏng nhất có thể.

4. Bạn bị ngáy ngủ

“Ngáy ngủ là tình trạng đường thở bị thu hẹp. Điều đó xảy ra ở ở trong mũi hoặc mặt sau cổ họng của bạn. Một số nam giới bị chứng ngáy vì họ có thừa họng và mô mũi. Những người khác có mô mềm bị rung nhiều trong khi thở”, Tiến sĩ Sanjay Patel, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Harvard – trực thuộc Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess nó.

​

Nếu bạn mắc chứng ngày ngủ, hãy chọn gối một cách cẩn thận. Quá gối mềm có thể làm cho đầu của bạn nghiêng về phía sau và ngáy nhiều hơn. Nên sử dụng thêm một chiếc gối để nâng cao đầu, ngăn chặn lưỡi tụt vào phía trọng họng gần khí quản – nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ.


– Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm nghiêng với đầu ở vị trí tự nhiên. Tư thế này sẽ hạn chế các luồng không khí vào họng nên sẽ giảm được tình trạng ngáy ngủ.

– Tư thế nên tránh: Nằm ngửa. Ở vị trí này, đường thở bị thu hẹp khiến tiếng ngáy phát ra.
Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
Trụ Sở Chính : Kho Nệm Tổng Hợp - Q. Bình Tân
Số 359 - 361 Lê Văn Quới, P.Bình Hưng Hoà A, Q.Bình Tân, TPHCM.
SĐT 090 6878539 (Mr.Huy).
Website: khonemtonghop.com
Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm  Nệm cao su , Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

Nguồn internet

Lựa chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp theo từng độ tuổi

Khi nhu cầu nâng cao chất lượng cuộc sống ngày càng được chú trọng thì việc chăm chút cho nội thất và không gian phòng ngủ cũng được quan tâm hơn. Để chọn lựa được một sản phẩm bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp đôi khi người dùng phải cân nhắc nhiều tiêu chí khác nhau như thương hiệu, giá cả, chất liệu. Ngoài ra, yếu tố về độ tuổi cũng ảnh hưởng rất lớn đến tiêu chí lựa chọn. Theo đó, tùy từng độ tuổi, tính cách khác nhau sẽ phù hợp với các họa tiết và màu sắc khác nhau.Chính vì thế hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để biết được cách lựa chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp theo từng độ tuổi nhé.

Chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp với trẻ em

Trẻ em là đối tượng khá nhạy cảm, cho nên cần biết lựa chọn bộ chăn drap gối nệm một cách phù hợp nhất để bảo vệ giấc ngủ cũng như sức khỏe của bé. Khi chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp cho trẻ em bạn nên chọn theo sở thích của trẻ, như những hình ảnh hoạt họa, màu sắc vui tươi, những gì liên quan đến trí tưởng tượng của bé. Những màu sắc sáng có thể giúp bé kích thích được não bộ, và hòa đồng hơn với cuộc sống xung quanh.

Chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp với người tuổi thanh niên

Đối với khách hàng thuộc độ tuổi thanh niên thường khi chọn bộ chăn drap gối nệm ưa chuộng hơn về màu sắc cùng họa tiết của sản phẩm, vì vậy khi chọn bộ chăn drap gối Nệm cao su thiên nhiên cho những khách hàng thuộc độ tuổi này chúng ta chỉ cần chọn sản phẩm chú trọng hơn vào họa tiết, màu sắc theo đúng sở thích cùng gu thẩm mỹ của từng người là được.

Đặc biệt với đối tượng độ tuổi thanh niên, nếu chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp chúng ta cũng có thể linh động hơn trong trang trí, từ đó tạo được sự mới lạ cho phòng ngủ theo phong cách đơn giản lại sang trọng, hoặc bạn cũng có thể dùng nhiều gam màu thể hiện tính cách, cá tính của bản thân đều được. Đa phần ở lứa tuổi này chúng ta dùng nhiều bộ chăn drap gối nệm có gam màu trang nhã, nhẹ nhàng sẽ được yêu thích hơn.

Chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp với người tuổi trung niên

Ngược lại với thanh niên, độ tuổi trung niên lại cần những giấc ngủ ngon hơn nhờ những sự cộng tác đắc lực từ bộ chăn drap gối nệm . Bởi vì ở độ tuổi này, đã xuất hiện những chứng bệnh như mất ngủ, hoặc căng thẳng thần kinh do áp lực công việc trong cuộc sống. Chính vì vậy khi bộ chăn drap gối nệm cho giới trung niên cần phải ưu tiên đến những màu sắc mang tính thư thái, bình thản không nên chọn những màu sắc mang tính ảm đạm như các tông màu tối hoặc màu trầm. Những màu sắc cho giới trung niên hiện nay là màu vàng, xanh dương, xanh ngọc bích, màu hồng hoặc xanh lá cây nhạt.

Chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp với người già

Ở giai đoạn người cao niên, có lẽ giấc ngủ cũng khó đến nhưng cũng dễ mất đi, chỉ cần một ít tác động, họ có thể không ngủ được, đó là chưa nói đến sức khỏe suy yếu. Vì vậy nên chọn bộ chăn drap gối nệm đẹp phù hợp có màu trung tính như màu đồng, màu kem, không quá nóng cũng không quá lạnh sẽ giúp không gian xung quanh yên tĩnh và thoải mái.

Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

Trụ Sở Chính : Kho Nệm Tổng Hợp - Q. Bình Tân

Số 359 - 361 Lê Văn Quới, P.Bình Hưng Hoà A, Q.Bình Tân, TPHCM.

SĐT 090 6878539 (Mr.Huy).

Website: khonemtonghop.com

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

Nguồn internet

Lựa chọn nệm tốt nhất cho lưng của bạn

Trong thực tế tỷ lệ người mắc chứng đau lưng có chiều hướng gia tăng ngày càng nhiều vì vậy mua một chiếc Nệm cao su thiên nhiên giúp đối tượng này thoải mái hơn, có một giấc ngủ ngon hơn là điều mà loại nệm thích hợp cần có. Một chiếc nệm không phù hợp có thể gây ra hoặc làm trầm trọng hơn chứng đau lưng. Sự thiếu sự nâng đỡ của một chiếc nệm không tốt sẽ ảnh hưởng đến tư thế nằm ngủ, làm căng cơ và không giúp cột sống nằm đúng vị trí. Điều này sẽ làm cho cơn đau lưng thêm tệ hơn. Chính vì thế hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để có thể lựa chọn một tấm nệm tốt nhất cho lưng của bạn nhé.

Tính chất của bệnh và loại nệm thích hợp

Bệnh đau lưng có nhiều nguyên nhân và đồng thời cũng có nhiều phát sinh khác nhau. Do đó, việc lựa chọn nệm tốt nhất cho lưng của bạn cũng tùy vào các loại bệnh khác nhau về lưng. Đau lưng có thể là do đau dây thần kinh tọa, hay bị hẹp cột sống. Nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa, vấn đề nằm ở các dây thần kinh bị tổn thương.

Vì vậy, bạn nên lựa chọn một bộ chăn gối nệm cứng để tránh tình trạng nệm mềm dễ lún và dây thần kinh càng bị tổn thương khi cơ thể bị uốn cong. Còn nếu bạn bị hẹp cột sống, để cột sống không đặt nhiều áp lực lên cho tủy sống, gây đau đớn, tốt nhất nên chọn một chiếc nệm mềm. Vì thế, lựa chọn nệm tốt cho gia đình và nệm cứng hay mềm chúng ta còn cần phải dựa vào tình trạng sức khỏe của bệnh nhân đau lưng.

Chọn nệm cứng hay nệm mềm?

Có ít nhất 75% các bác sĩ chỉnh hình bây giờ vẫn khuyên các bệnh nhân của mình nên nằm trên nệm cứng để giới hạn và phòng tránh rủi ro đau điếng lưng. Nhưng thực chất, nệm cứng lại gây lên áp lực lên vai, hông và lưng trên và điều này có thể dẫn tới đau nhức ở lưng. Mặt khác, nếu dùng nệm quá mềm có thể là nguyên nhân gây ra cơ thể bị lún xuống, làm cong cột sống, cũng gây áp lực lên vai, hông và cơ thể luôn phải nỗ lực giữ trạng thái cân bằng. Lựa chọn nệm tốt nhất cho lưng của bạn với độ cứng vừa phải sẽ là chọn lựa tốt nhất vì nó duy trì độ cong tự nhiên của cơ thể trong khi ngủ, đưa cơ thể vào trạng thái cân đối khi kết hợp với việc gối đầu.

Cái nhìn khái quát

Phương pháp thường gặp nhất để xác định loại nệm nào tốt hay xấu cho lưng của bạn giản dị chỉ là xem liên quan của nó đến lưng là như thế nào. Xuất phát từ quan niệm này, lựa chọn nệm tốt cho trẻ sơ sinh phải có năng lực tương trợ như nhau ở mọi vị trí trên nệm. Điều này tức là chiếc nệm không được có bất kỳ lỗ trống nào để không khí đi qua vì như thế khả năng hỗ trợ ở các nơi có lỗ trống và không có lỗ trống là khác nhau.

Hơn nữa, lựa chọn nệm tốt nhất cho lưng của bạn thì trọng lượng phải được phân bố đều trên tất thảy nệm để tránh các áp lực không cần thiết đặt lên một vài bộ phận của lưng. Và điều quan trọng nhất, như đã nhắc tới ở trên, là chiếc nệm phải có độ cứng thích hợp phụ thuộc tình trạng sức khỏe mỗi cá nhân. Chiếc nệm tốt còn phải khiến cho chính người dùng cảm thấy thoải mái, bất kể những người khác có thoải mái hay không.

Vì các vấn đề về lưng của mỗi người là không tương tự nên không có một quy tắc chung nào để tuyển lựa một chiếc nệm tốt nhất. Thế nhưng lựa chọn nệm tốt nhất cho lưng của bạn điều quan trọng là phải để tìm hiểu rõ tầm vai trò của nệm đối với lưng và tự chọn lựa cho mình một chiếc nệm thích hợp.

Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

Trụ Sở Chính : Kho Nệm Tổng Hợp - Q. Bình Tân

Số 359 - 361 Lê Văn Quới, P.Bình Hưng Hoà A, Q.Bình Tân, TPHCM.

SĐT 090 6878539 (Mr.Huy).

Website: khonemtonghop.com

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

Nguồn internet